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| 2010-07-28 |
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為提倡運動保健，南投縣府鼓勵民眾每日走一萬步，不但可以避免慢性病發生，營造動態生活，可以促進身體健康。
行政院衛生署國民健康局自91年開始倡導「每日一萬步，健康有保固」的健走、健身理念，強調「健康的生活，從最簡單的走路開始」。根據國民健康局94年「國民健康訪問調查」發現，國人最常做的運動項目，以散步（含健走）為主，佔42.81％；而台灣約有四成六的民眾普遍缺乏運動或運動量明顯不足，尤其是步入社會之後，身體的活動量明顯下降，慢慢地就引起許多慢性病。
縣府說，「健走」是日常生活中最容易、最安全的運動方法，不分年齡、不論場地、不限時間、不必花錢，隨時隨地都可進行，只要開始運動都不嫌晚，所消耗熱量約莫每小時240-280卡。根據研究指出，步行連續10分鐘以上，有益心肺功能；步行連續20分鐘以上，會燃燒體內脂肪，日行萬步，約消耗300大卡熱量，秉持「多走、少坐、動一動，隨時隨地可以運動」的健康概念，把握機會設法多運動，營造動態生活，促進身體健康。健走口訣包括，抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
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| 2010-07-27 |
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多去森林、山野間走走，有助增強免疫力。芬蘭森林研究所愛娃•卡爾亞萊寧（EevaKar-jalainen）博士指出，當人接觸森林時，會感覺心情很好、很放鬆，不過許多人並不知道，科學證據顯示，大自然對身體確有療育效果。
愛娃•卡爾亞萊寧解釋，森林、大自然、綠色植物有助減輕壓力，讓人變得更快樂，多接觸大自然可以改變心情，減少憤怒情緒，並降低侵略性。此外，到森林散步也能提升免疫系統功能，增強免疫力，身體裡的殺手細胞數量會增多，細胞活性也會增強，更有力量摧毀癌細胞。
許多研究顯示，當一個人承受極大壓力，或耗盡心力，此時若能到大自然環境走走，散散心，身心復原較快，復原狀況也會比較好。血壓、心跳速率、肌肉緊繃程度和壓力荷爾蒙濃度都會下降，身心逐漸趨於平衡。
在綠意盎然的環境中，憂鬱、憤怒和侵略情緒也都能得到紓解，過動症、注意力不足的孩子如果能到大自然遊玩，過動症狀可能獲得改善。
愛娃•卡爾亞萊寧指出，城市裡保留一些綠地、樹木非常重要，因為綠色植物可以幫助民眾紓解壓力，維持身心健康，對治療疾病也有益處，可減輕醫療費用支出。
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| 2010-07-26 |
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楊定一／長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚技術學院、明志科技大學三校董事長。如果我們可以理解呼吸對人體健康的重要性，以及認清我們所面臨呼吸改變的必要性，那就應該從現在開始，每天利用一點時間來重新訓練我們的呼吸方式。
正確的呼吸方式應該是用腹部來呼吸，且吐氣時間要比吸氣時間長。因為要達到吐氣時間儘量拉長，因此必須使用腹部肌肉來進行呼吸，才能使每個呼吸循環更徹底，如此一來，不僅可以讓每一口吸入的氧氣完全被身體充分利用，更可以有效活化細胞機能，使脈搏跳動次數降低、身體體溫降低，對於許多慢性病，尤其是呼吸道方面急症或慢性病都會有很好改善效果。
訓練腹部呼吸必須在輕鬆心情下，持之以恆加以練習，並將此呼吸理念帶到日常生活中，最後，不論是在講話、吃飯、睡覺時都能把握住拉長吐氣訓練。
當我們在拉長吐氣中，甚至可達到「息」的境界，讓身體氣脈完全打開，也就是古人所講的「天人合一」，更甚者可達到「通」的境界，此時身體將感到非常舒暢，情緒開朗、個性穩重，更何況是整體的健康也會跟著改變，並且在此「通」的狀況下，亦是身心處於最穩定最無阻力狀況，讓我們對人生看法皆會有正面的轉變。
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| 2010-07-25 |
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雙手托天理三焦..左右開弓似射鵰..調理脾胃單舉手..搖頭擺尾去心火..五勞七傷往後瞧..兩手攀足固腎腰..攢拳怒目增氣力..背後提點百病消......八段錦即八段動作，古人認為這八段動作美如畫錦，故名八段錦。八段錦是中國民間流傳較廣，最有代表性的一套健身操。距今已有八百餘年歷史，一般認為是南宋無名氏創編。其最大的特點，是每式動作的設計，都針對一定的臟腑或病症需要。全套動作精煉，運動強度適中，能行氣活血，協調臟腑功能，男女老幼皆宜。八段錦適用於各種慢性病的治療與康復，凡體質不很虛弱，活動無明顯障礙者，都可採用。對神經衰弱、冠心病、慢性支氣管炎、腰背痛尤為適合。根據具體情況，或整套練習 ，或重點擇取 1-2 段。例如保健養生可全套採用；內臟下垂者，可重點選「托天」、「單舉」等動作；呼吸道疾病可選「開弓」、「搖頭擺尾」等；腰背疾病選「攀足」、「背後七顛」、「搖頭擺尾」等。有暈眩、低血壓、心衰、肝硬化重病者不宜。每式動作重復數次，按體質漸次增多。 http://www.youtube.com/watch?v=l_ofZyuZhCc |
| 2010-07-20 |
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知名的脊骨醫師汪作良曾榮獲2009年的百大良醫，而且是不少國內知名企業家愛找的脊骨醫師。汪作良整天長時間幫患者喬骨頭，自己也有一套防痠痛的好方法。汪作良專注仔細地幫患者把錯位的骨頭，「喬」回正確的位置，別小看這「喬骨頭」的動作，可是要花費很大的力氣，這就是脊骨醫師汪作良的每天工作。汪作良高雄醫學大學畢業、美國南加大醫學博士，獲選2009年百大良醫，他從早上忙到晚上，診所幾乎天天爆滿，幫人解決疼痛，自己回家卻是全身痠痛，幸好靠自己獨創的舒壓功，隔天又能變回一尾活龍。除了注意身體的不良姿勢可能引發的痠痛，其實汪作良還特別留意老化問題，天天早上一杯自己調配的養生蔬果汁。汪作良透露，「我大概是酌量，看你個人，如果最近好像比較便秘的話，就可以多加多一點，再來是芹菜，有時候有根要弄掉。」蔬果汁的食材有萵苣、芹菜、苦瓜、紅蘿蔔、芭樂和蘋果，每天喝一杯，年近50的他，沒長白髮也沒老花。汪作良說，「我很多同學頭髮都白了，我整個精神狀況和身體狀況都還不錯。我喝了大概兩年了，頭髮沒有染，我也沒有老花，我都快50歲了。」
 http://www.balance4u.com.tw/ |
| 2010-07-16 |
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女童多吃肉初經提早 機率顯著.結果發現，三歲孩童如果平均每天吃下約二兩半的肉類、七歲孩童每天吃下近四兩的肉類，則經期提早的機率便非常顯著。與每天食肉量低於一兩半的幼童相較，多肉飲食女童初經在十二歲八個月前就來的風險是一．七五倍。依據衛生署資料，一兩肉體積約半個手掌大，也相當於一條香腸、半隻三截雞翅，或是兩顆貢丸。林杰樑表示，女童初經越早，以後得到乳癌、卵巢癌、心臟血管疾病及骨質疏鬆的風險也會提高，這個問題家長不能不留心。他認為，肉類造成早熟的原因，主要是肉類裡面的脂肪可能殘留環境荷爾蒙，或是額外施打的動物生長激素等所致。專家：蛋白質來源 應妥善分配.不過，家長也不必因此憂心、不敢讓孩子們吃肉，董氏基金會營養組營養師許惠玉表示，重點是蛋白質來源豆、魚、蛋、肉妥善分配，建議是以豆、白肉、紅肉各三分之一來分配，以一天蛋白質三份來分，每天至少吃一個手掌以上的豆類，黃豆、毛豆、黑豆都不錯；另外，如果孩子不敢吃魚怕腥、或是怕過敏，可以吃半顆到一顆的雞蛋，最後三分之一才是一份肉類。林杰樑則建議多食用黃豆與蔬菜，他表示，豆類與蔬菜可以降低兒童罹患白血病、鼻咽癌等機率，所以飲食別忘了豆類跟充分的蔬菜。 |
| 2010-07-13 |
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頭痛、經痛、喉嚨痛、關節痛等，嚴重影響生活品質，但濫用止痛藥，長期下來可能傷害腎臟。大順醫院腎臟內科醫師林義龍提醒說，濫用止痛藥，嚴重會導致洗腎或腸胃潰瘍出血、肝功能異常、爆肝、心臟血管病變等副作用，民眾要小心。照三餐吃 長期傷肝傷腎.林義龍說，止痛藥容易引起各種腎臟功能和結構的傷害，患者因忍受不了身體的疼痛而三餐服用，導致腎臟出現循環不佳、組織細胞壞死、小便渾濁起泡沫、蛋白尿、雙腳水腫、高血壓、血尿、急慢性腎臟發炎、身體異常出血、甚至貧血等各種傷害。他說，止痛藥可分為非類固醇類消炎藥─中樞性止痛藥，及麻醉性止痛藥，不管那一種，長期使用都可能導致身體傷害。衛生署統計，民國97年到98年間，台灣洗腎人口高達5萬多人，主因之一是服用來路不明、含有止痛藥成分的偏方、草藥、偽藥、劣藥等，大部分是來自地下電台、夜市或遊覽車推銷兜售。感冒糖漿勿一次喝一罐.林義龍提醒民眾，切勿亂服來路不明的藥物、偏方草藥與非處方藥物。此外，部分民眾服用感冒糖漿頻率太高且劑量太大，說明書指示患者一次飲用10CC，但有不少民眾一次喝一罐。林義龍建議，若每個月至少服用止痛藥3、4次以上，應找醫師確認病因及諮詢藥劑用法。 |
| 2010-07-12 |
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這幾天高溫飆到37、38度，豔陽高照、出門最好擦上防曬乳來保護皮膚。
不過可別以為防曬係數越高的防曬乳效果越好，皮慮科醫生說係數30和係數50的可抵擋紫外線的效果差不多，要達到好的防曬效果其實要用對方法，建議出門前15分鐘擦每隔二到三小時再補擦。
好大的太陽熱呼呼，很多人撐起陽傘、戴帽子、戴墨鏡阻擋強烈的紫外線，少不了的還要塗上這層防曬乳。市售防曬乳種類多，有標榜防水、有強烈抵接紫外線的，防曬係數從10到100都有。
可別以為防曬係數高的防曬乳效果就越好，皮膚科醫生說，係數30跟係數50、甚至係數100的，抵擋紫外線的效果差別都在5%以內。
而且根據國外醫學報告，擦防曬係數越高的防曬乳罹患皮慮癌的機率越高。
就是以為高防曬係數的防曬乳保護力強，很多人出門前擦一次就不再補、反而讓皮膚暴露紫外線照射中而不自覺。醫生建議，防曬乳必須在出門前15分鐘均勻塗抹於皮膚上，每隔二到三小時補一次，游泳或流汗後也要補塗，避免皮膚受傷害，塗抹防曬乳得用對方法。
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| 2010-07-11 |
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自口腔攝入的各種蛋白質，不管是來自普通食物，如肉類、海鮮、蛋類、乳類、豆類、穀類，還是來自特製的酵素食品，舉凡是蛋白質都要經過這個消化過程才能吸入體內。一旦進入體內，身體對待吸入的氨基酸一視同仁，加以利用，絕不會問氨基酸的“出身”，所以，酵素食品中的酵素(蛋白質)的命運和普通食物中的蛋白質沒有兩樣。對身體沒有特殊貢獻，這是對一般身體健康正常的人而言。
然而，凡事都有例外，不可一概而論。對有些病人或者缺乏某種消化酵素的人而言，可能需要食用所缺乏的消化酵素，幫助消化。例如，有人長大後，不能消化乳糖，因為身體停止了製造消化乳糖的酵素，吃了乳類食品會有氣脹或瀉肚的毛病，非洲和亞洲人有這個毛病的很多，這些人如果要食用乳類，又不能忍受消化不良的痛苦，就可以食用含有消化乳糖酵素的乳類食品。或者，在食用乳類食品前，吞下一劑乳糖消化酵素，以補不足。
體外消化酵素不足時，可以口服來彌補；但是體內如果有任何酵素不足時，是無法以食物來彌補的， 由此觀之，我們不需要吃任何酵素食品，就吃均衡的飲食就好了。我們奇妙的身體得到了適量的氨基酸，自會製造所有必要的酵素。
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| 2010-07-08 |
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年過半百，不論男性或女性，都要留意小便含血的情況出現！
血尿，就是指尿中有血。可簡單分為肉眼可見的血尿，或是顯微鏡可見的血尿。不管血尿發生是屬於前段、後段或全段有血尿，都需要進一步檢查或追蹤。
血尿是一項泌尿系統的警告訊號，一旦血尿就代表泌尿系統出了問題。
腎功能正常的人每天都有1000到2000毫升不等的尿液排出，只要泌尿系統有問題，就容易見到血尿，病患也比較願意接受檢查及治療。可是，尿毒症患者每天排尿量不多，往往到了病情嚴重時，才會發現血尿。因此，尿毒症患者的血尿常會比腎臟功能正常的人晚發現，也容易有問題。
血尿可能原因有很多，如：膀胱發炎、尿路結石，或是劇烈運動後，引起的出血。尿毒症患者有時也可能因腎臟本身疾病引起出血，或是進行血液透析治療時，使用抗凝劑所引起的症狀。這些情形在治療上，會比較單純，多屬於能治癒的良性狀況。以醫師的角度而言，比較擔心的，卻是癌症等較嚴重疾病所引起的血尿。
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