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心情 |
日記內容 |
| 2009-02-03 |
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健康生活，不花錢，馬上做，90秒讓你更健康！
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
增強免疫力吃顆蘋果
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
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| 2009-01-20 |
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深呼吸
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫．柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
吃菇
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點？怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
吞顆綜合維他命
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好。劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100∼150％。
做白日夢
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心 |
| 2009-01-19 |
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延緩老化伸展一下
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
排隊時踮腳尖
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
轉眼珠子
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
泡杯綠茶
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部 |
| 2009-01-16 |
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打電話給好友
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他(或她)出來吃個飯，面對面效果更好。
擦護手乳並戴上戒指
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管
比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
抬起你的頭
現在抬起你的頭來，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
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| 2009-01-15 |
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預防疾病吃顆蛋
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說。 擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
喝拿鐵取代黑咖啡
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因，還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西(Linda K.Massey)指出；一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而 流失的鈣。
爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？這是 |
| 2009-01-14 |
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告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
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| 2009-01-13 |
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向陌生人微笑
喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說：微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
說謝謝
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
將電視三振出局
想要睡得好？睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。
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| 2009-01-12 |
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單調乏味的公務員
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> 王太太的老公在公家機關服務，
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> 有一次跟隔壁鄰居陳太太聊天的時候說：「跟公務員生活最單調乏味了。」
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> 陳太太懷疑的問：「真會是這樣嗎？」
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> 王太太說：「昨天我跟老公吵了一架後，我就寫了一份離婚協議書，
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> 他則想了老半天，居然只在離婚協議書上面批了兩個字。」
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> 陳太太好奇的問：「究竟批了哪兩個字？是不是批如擬這兩個字？」
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> 王太太說：「才不是呢，他批的是…
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> 慰留
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| 2009-01-09 |
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### 漏一字∼差很多... ###
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> 老師叫學生用「皺紋」一詞造句.......
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> 小強︰「我爸爸的蛋上，有很多皺紋....」
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> 老師寫給家長評語︰「不要把什麼地方都給小孩看，影響不好！」
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> 小強爸爸回覆︰
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> 「這孩子粗心，少寫了一個「臉」字........！」
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> ｏｒｚ......... #!%@!!
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| 2009-01-05 |
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很傳神的描述,在2003年夏天,去義大利翡冷翠玩,在市政廳旁,有一個很小的歌德式教堂,我很好奇義大利怎麼有英國式的教堂?所以就跑進去看看,在一個教堂捐贈者(英國人)的棺槨前,墓誌銘上寫著:[ 昨天我和你一樣,明天你和我一樣. ] ,我頓時醒悟,毅然下定決心,我一定要退休,給自己多留一點時間和空間,他這句話的意思是:[ 我生前和所有人一樣,追求酒色財氣,功名利祿,但無論你得到了天下任何事與物,到最後還是殊途同歸,冰冷屍體一具而已! ],很富哲理的一句話,退休後,現在我管他媽媽嫁給誰?我只管我自己今天要如何過?過得爽不爽?因為過一天就少一天了,然後,有一天我奉主榮召時,我一定去找這個英國人,告訴他,xx!你媽媽的大魯麵,昨天你和我比差遠了,明天你等吧!小弟在下我也不會和你一樣!祝妳(你)天天愉快.
Who care you ?
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